1、目标减重量是否合理
首先，我们需要确定目标减重量是否合理。35斤的减重目标需要在多长时间内完成，这个时间段应该是相对合理而健康的。减重速度过快会对身体造成不良影响，例如代谢减缓，营养不良等等。根据世界卫生组织的建议，一个健康的减重速度为每周不超过1-2斤。因此，在保证身体健康和营养需求的前提下，想减掉35斤的体重至少需要几个月到一年以上的时间。
2、制定合理的饮食计划
减重不是吃药或者不吃饭就能完成的，正确的饮食习惯对于健康减重至关重要。制定一份良好的饮食计划可以让你更好的控制体重，同时避免因为饥饿而产生的暴饮暴食。在制定饮食计划的同时，注意要减少高热量的食物，并且增加蔬菜、水果等富含纤维和维生素的食物，保证身体的营养需求。
此外，需要减少烹制食物的油脂和盐分以及糖分的摄入，避免过多的卡路里摄入。选择清淡健康的食物，如煮蒸烤、少汁炖，并尽量吃饭前半小时左右喝一杯水或吃一些水果或蔬菜来补充水分以避免暴饮暴食。
3、坚持适当的运动
减重需要通过消耗卡路里来实现，合理的运动计划可以帮助你消耗额外的卡路里并且增强肌肉、改善身体素质等等。依据个人情况，选择适合的锻炼类型和强度非常重要。如果新手的话，建议从简单的有氧运动开始，例如快走、慢跑、骑行等。针对减重的有氧运动一般持续时间应该控制在30分钟以上，并且保持中高强度的运动可以更好的燃烧卡路里。
此外，为了让身体更加充满活力，锻炼应该坚持到达一定量，并且定时定量。比如每周锻炼至少三次，并且每次维持40-60分钟左右的运动时长，这样才能让身体更好的接受锻炼的刺激并且使全身的肌肉得到充分的拉伸和锻炼。
4、跟踪进展并且校正
最后，减重并不是一朝一夕的事情，需要持续的跟踪和监督。每周定期记录自己的体重变化以及摄入的卡路里，以便进行适当的校正。如果遇到长时间停滞不前或者体重反弹，需要认真分析自己的运动和饮食情况，找到问题所在，及时纠正，调整要合适的运动和饮食规划。