1、过多的维生素C会有哪些危害

维生素C是一种很重要的营养物质，具有抗氧化、增强免疫力等功效，但是过多的摄入也会带来一些危害。

首先，过量的维生素C会导致腹泻、腹痛等胃肠道不适症状，因为维生素C过多会使肠道吸收水分，造成粪便过软过多。

其次，摄入过多的维生素C还会增加草酸结石的风险。草酸是一种与维生素C有关的代谢产物，一旦过多积聚在体内，就会形成草酸盐结石，引起肾病。

最后，过多的维生素C还会与某些药物发生相互作用，影响其吸收及代谢，如抗凝剂、抗生素等。

2、维生素C的适量摄入标准是多少

根据中国居民膳食指南，成年人每天需要摄入维生素C约100毫克~200毫克，孕妇及哺乳期妇女需要稍高一些。而对于过量摄入，每天摄入量应控制在1000毫克以内。

另外有一点需要注意，维生素C是水溶性的，摄入过多会被肾脏排出体外，所以如果你每天摄入的维生素C多于营养师推荐的额度，不要担心摄入不足，因为摄入过量的维生素C并不会在体内积聚。

3、如何保证适量摄入维生素C

一般来说，只需要通过膳食就可以摄入足够的维生素C，因为维生素C摄入量最多的食物不是柑橘类水果，而是绿叶蔬菜。例如：红辣椒、花椰菜、苹果、草莓、奇异果等都是富含维生素C的食物。

当然，如果你真的无法通过膳食摄入足够的维生素C，可以考虑口服维生素C补充剂。但是，一定要听从医生建议，不可自行添加，以防过量摄入。

4、结语

维生素C是一种非常重要的营养素，但是过量摄入会对身体造成伤害。因此，我们要注意控制维生素C的摄入量，每天以膳食为主，口服补充剂为辅。另外，如果感到身体不适，请及时就医咨询。