1、跑步前吃东西的时间
跑步前吃东西的时间是一个关键因素。过短的时间会导致一个不舒适的感受，但是又太长就会影响运动效果。跑步前1小时左右吃东西比较合适，因为身体需要一些时间来消化食物。选择易于消化的食物，比如水果、酸奶、谷物等。
另外，如果要进行比较激烈的运动，可以在跑步前15分钟左右吃点快速补充能量的食物，比如能量酒精等，但是需要注意适量以免影响运动效果。
2、跑步后吃东西的时间
跑步后吃东西的时间也很重要。运动后的30分钟内补充一定的营养素可以更好的恢复身体。选择富含碳水化合物和蛋白质的食物可以加速恢复过程。
饮用一些高钠的饮品也可以帮助身体恢复，比如电解质水等。但是需要注意的是，不要选择高脂肪和高糖分的食物，这会减慢身体的恢复速度。
3、注意饮食质量
除了时间，饮食的质量也是非常关键的。选择易于消化和营养丰富的食物是很重要的。比如，选择全麦面包而不是白面包，选择新鲜的水果蔬菜而不是加工过的食品等等。
此外，保持饮食的平衡也非常重要，需要摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素等营养素。也要注意饮食的多样性和适量摄入，避免偏食和过量摄入。
4、个人情况需求
除了以上的一些基本规则，还要根据个人情况来制定饮食计划。比如，如果有糖尿病等慢性疾病，需要注意限制碳水化合物的摄入量。如果是长时间的跑步，可以考虑在跑步途中适量进食以维持能量状态。每个人的身体情况和需求都是不同的，需要根据个人实际情况来制定合适的饮食计划。