1、 运动后多久可以吃早餐的影响因素

饮食专家建议在运动后20~30分钟内，摄入含有蛋白质和碳水化合物的食物对身体恢复有益。但是，这个时间也会因为体型、运动时间和强度等因素有所不同，需要进行具体的量身定制。

如果您刚刚结束一次超强度的高强度运动，例如举重或椭圆机强力训练，身体在运动过程中出现了大量疲劳和氧气不足的情况，此时要稍微缓和一下，让身体缓慢恢复，可以等待30-45分钟食用早餐。

如果您进行的是低强度运动，例如慢跑或者体较小的瑜伽等，饮食规划便不必按那么严格。10-15分钟内摄入小碳水化合物及蛋白质含量充足的物品则可以了。

2、 运动后多久应该避免进食

相比于运动后何时进食，什么时候不吃东西同样重要。

如果您进行的仍是超强度运动，身体还处于疲劳状态，并且充满了乳酸和肌肉酸痛，那么在运动后半小时内不要进食，您将不光感到不舒服，而且容易引起脾胃问题。

如果您进行了低强度、长时间的耐力训练，则需要把握好在运动后30分钟内先不要进食，因为这个时候还需要个体自己的燃料来消耗身体储存的能量。

3、 建议早餐摄入的营养元素类型

无论之前进行的运动是什么类型，进餐时都应该优先摄入含有高蛋白质和高碳水化合物的食物。例如：鸡蛋、燕麦片、全麦面包、水果等。这些营养成分是建立在健康生活方式下比较好的选择。

运动后请避免吃太多油腻和淀粉类食物的食品，例如油炸食品、蛋糕、面食等。它们会增加身体的负担，并且会让人感到沉重和不适。

4、小贴士

如果您不方便在运动结束后马上进食，也可以在运动前摄入含有大量碳水化合物和蛋白质的食物，例如奶昔或者坚果之类的小零食来补充体能和营养物质。

饮食专家同时建议，如果您仅仅在家里做做瑜伽之类的慢性运动，这个问题就不用太在意，吃的时机也就更灵活一些了。只要注意身体的饥饿和饱腹感觉，再达到比较好的膳食均衡便可。