1、运动前后的饮食选择

运动前：运动前应该少吃高脂肪、高蛋白质含量的食物，多吃低脂肪、高碳水化合物、易消化的食物。如果你空腹运动或者运动前只吃了一点轻食，建议在运动前选择一些稳定血糖的食物，比如一些全麦面包或者是燕麦片等低GI值的食物。

运动后：运动后需要及时补充身体的能量。大量的运动后，身体的能量和水分严重缺乏，需要马上得到补充。这个时候，可以适量的摄入一些碳水化合物，如粥、面、馒头等主食，以及一些易吸收的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆腐等。同时补充水分，最好是含少量矿物质的运动饮料。

2、运动多久后可以吃东西？

这个问题其实并没有一个标准答案。因为各种运动的代谢速率都不同、身体体脂率不同、吃饭的分量不同等因素都会影响消化和能量的补充。不过如果你跑个5公里左右或者做个相对较轻松的瑜伽、普拉提之类的运动，一般30分钟后可以进食。而如果是剧烈的耗能运动，比如重量训练或者激烈的有氧运动，建议至少等待1个小时的时间，等身体缓过来后再进食。

3、运动后忌立刻饮用果汁

大多数人喜欢立刻喝果汁。然而，研究发现果汁中的糖分含量很高很容易引起血糖升高。同时，这也会抑制脂肪氧化，让人的脂肪更难以燃烧。

如果你实在对果汁情有独钟，建议运动30分钟后饮用，而且最好选择自己动手榨的蔬果汁，把水果和蔬菜混合在一起，（可选添加香菜、芹菜等绿叶蔬菜）这样可以减少果汁中的糖分含量并增加身体所需的微量元素

4、长时间运动需补充能量

如果你是长时间运动的爱好者，例如马拉松、徒步等运动，你的身体需要更多的能量补充，因为身体在此过程中消耗的热量异常惊人。所以，当你的运动时间超过90分钟时，你需要额外的补充糖分和能量。

在这个情况下，对于一般的人群来说，建议口服25g左右的能量海绵，或者是口服果冻和其他60-90g的碳水化合物，这些都能有效的补充与消化，迅速恢复体力和精力。