怀孕多久要左侧睡觉

孕期母婴健康关系到整个家庭的幸福，尤其是孕妈妈的睡眠品质，更是影响到胎宝宝的健康成长，左侧睡眠在孕期引起了广泛的关注，到底是怀孕多久开始左侧睡眠呢？

1、孕早期何时开始左侧睡眠

孕早期，妊娠反应非常强烈，孕吐晕车很常见，特别在晚上睡觉的时候会更加明显，导致很难入睡，所以孕早期可以在自己习惯的睡姿下睡个舒服觉，至少前三个月可以仍然按照平常的方式睡眠。建议孕早期开始训练自己逐渐变换趴睡和侧卧的姿势，为后期逐渐增大的肚子做准备。

2、孕中期应该左侧睡眠多久

孕中期的时候开始出现肚子逐渐增大、胎儿的生长和活动也日益频繁，这个时候建议开始左侧睡眠，而且要尽量坚持左侧睡眠，因为这个姿势有助于胎儿的血液循环和脑部发育。不过，也不用过于苛求自己，如果一开始就无法习惯左侧睡眠或睡觉时容易翻来覆去，可以先尝试侧睡10～20min，然后再换右侧或趴着，逐步延长左侧睡眠的时间。

3、孕后期要准备好左侧睡眠

孕后期，肚子已经很大了，这个时候左侧睡眠越来越重要了。孕后期左侧睡觉可以增加母体和胎儿的血液供给，预防孕妇下腔静脉压迫综合征和孕高血压，避免过高的血压影响宝宝的健康。如果孕妈妈还没适应左侧睡觉，可以适当添加靠垫，把枕头放在小腿之间，以减轻腰骶部的压力，保证母婴的健康。

4、左侧睡眠姿势的正确方法

左侧睡眠并不是越侧越好，做不好会适得其反，还会造成身体的不适。建议在左侧睡眠时，把双腿弯曲，用枕头托住膝盖，或者在膝盖和脚之间安放靠枕，保持肚子和腿之间的缝隙，减轻腰椎和骨盆的压力。

总而言之，孕早期可以继续保持自己的睡姿，到孕中期开始左侧睡眠，而孕后期则是保持左侧睡眠不可或缺，以保证母婴健康，但姿势也要正确，可以适当加以调整，给肚子一些支撑，以保证舒适度和好的睡眠质量。