1、俯卧撑的好处
俯卧撑作为一种全身肌肉锻炼的运动，其对身体的好处是多方面的。
首先，俯卧撑是一种很好的锻炼胸肌和手臂肌肉的运动，可以使这些部位的肌肉变得更加结实有力，形成健美的身材。
其次，俯卧撑还可以锻炼腹肌、腰肌和臀部肌肉等部位，增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性。
此外，俯卧撑还可以刺激内脏器官，促进血液循环和代谢，增强心肺功能。
2、做一百个俯卧撑的挑战
对于初学者来说，做一百个俯卧撑可能是一个很大的挑战，需要有一定的耐力和毅力才能完成。
想要在较短时间内完成这个挑战，需要注意以下几点：
1、逐步提高每组俯卧撑的数量，逐步增加练习的难度。
2、控制呼吸，使呼吸与动作配合，增加燃烧卡路里的效果。
3、保持正确的体姿，避免过度疲劳导致受伤。
4、可根据自己的情况选择带有计数器的跑步机或者现场跑步等方式来挑战。
3、如何提高俯卧撑速度
除了做一百个俯卧撑的挑战之外，还有很多人想要提高俯卧撑的速度，让动作更加流畅自然。
以下是提高俯卧撑速度的一些技巧：
1、进行附加锻炼，提高肌肉力量和耐力。
2、加强核心控制，尽可能地保持身体平衡。
3、利用腰腹及背部肌肉参与动作，获得更好的支撑力。
4、减少去顶端和触地的时间，使俯卧撑的动作更加快速和流畅。
4、俯卧撑的注意事项
虽然俯卧撑是一种很好的全身肌肉锻炼运动，但是如果动作不正确或者姿势不当，也很容易受伤。
以下是进行俯卧撑时需要注意的几点：
1、手臂应与肩膀齐平，手掌贴地，手指向前，掌心向下。
2、脊椎要保持自然弧度，不要弯曲或者过度伸展。
3、尽可能保持身体直线，不要摇晃或者摆动。
4、进行俯卧撑时需要慢慢呼气，做完后再慢慢吸气。
5、切忌不要一开始就尝试做太多个俯卧撑，应该慢慢适应，逐步提高难度。