1、什么是俯卧撑？
俯卧撑是一种常见的健身训练动作，可以锻炼胸肌、肱三头肌和前锯肌等上肢肌肉，提高心肺功能。
俯卧撑的基本姿势是：躺在地板上，双手和肩同宽，手掌和肩膀放在同一水平线上，腿和肩同宽，双手向下弯曲，胸部紧贴地板，然后使全身从地面上推起，直到双臂伸直，再通过弯曲双臂，缓慢下落回到最初的姿势。
2、俯卧撑对胸肌的效果
俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌的方法，通过俯卧撑能够使胸部肌肉收缩并得到更好的发展，特别是女性在做俯卧撑时，因为女性的胸肌较小，对俯卧撑的刺激会更强烈，从而更容易发现胸部变化。
但是，想要通过俯卧撑丰胸需要坚持长时间的锻炼，并且需要结合其他的锻炼，比如拉伸、哑铃等训练，这样才能达到更好的效果。
3、多久做俯卧撑能够见效？
对于练习俯卧撑的人，一般的训练周期应该在3个月以上，才会有明显的效果。此外，每次训练的时间也很重要，如果每次只做几次或每周训练不够频繁，那么想要在短时间内看到效果就很困难。
对于女性来说，想要通过俯卧撑来锻炼胸肌和塑造体型，更需要专注于掌握正确的动作和正确的训练方式，建议在做俯卧撑时选择适合自己的重量和重复次数，并通过适当增加训练频率和时间来提高锻炼效果。
4、俯卧撑的正确姿势要素
俯卧撑的正确姿势对于训练的效果非常重要，以下是一些俯卧撑的正确姿势要素：
① 双手与肩同宽，宽度保持稳定，不能过窄或过宽；
② 双肘紧贴身体两侧，不能弯曲；
③ 关注身体姿势的变化，臀部和腹部与地面保持平行，并收紧腰部和腹肌；
④ 移动速度要缓慢、稳定，避免使用动量；
⑤ 浅呼吸进行，避免屏气或过度呼吸。