1、练背阔肌需要的时间

肌肉训练包含许多重要的因素：姿势、重量、重复次数、训练频率与训练时长。对于练习背阔肌，建议每周至少锻炼两到三次，每次锻炼时长应该在30到45分钟左右。

对于初学者来说，最好从轻重量开始，以便慢慢适应这项运动，并对肌肉进行增长。一旦适应了较低的重量，可以逐渐增加重量，并调整训练时长。

2、训练时长与效果的关系

在训练背阔肌时，时长不是唯一的决定因素，重要的是训练强度和正确的姿势。您可以通过适当增加重量和训练时长来增加训练强度。但是，如果您的目标只是增强背阔肌，每次训练时长不需要太长。

如果您正在追求改善全身健康和身体素质，则训练时长可能需要更长。在这种情况下，您需要进行全面的肌肉练习，而不仅仅是背部肌肉练习。

3、训练强度与效果的关系

训练背阔肌需要适当的训练强度。对于不同的人而言，适宜的训练强度也是不同的，具体取决于个人的体质和训练程度。您可以通过使用哑铃和健身器材来调整训练强度，以达到您需要的训练效果。

然而，请注意，在增加训练强度之前，必须逐渐适应新的训练强度。一夜之间增加训练强度可能会导致肌肉拉伤等伤害，从而影响您的训练效果。

4、建议的练习方案

如果您刚开始练习背阔肌，则建议每周进行两到三次，每次30分钟左右的练习。对于训练强度和重量，建议轻重量的重复次数应该在12次左右，每个组进行三到四个练习，并逐渐增加重量。

如果您的训练目标是强健背部肌肉和提高身体素质，则每周的训练时间应该超过45分钟，并且要进行全方面的肌肉训练。建议进行综合的肌肉训练，包括背部、腹部、手臂、腿部、胸部等肌肉的锻炼。不过，任何训练计划的成功，必须建立在养成健康的生活习惯，如充足的水分摄入、充足的睡眠、均衡的饮食等等之上。