1、制定合理的计划

首先要明确的是，减下30斤并不是一件轻松的事情，需要付出较大的努力和坚持。因此，制定合理的计划非常重要。

第一步是确定具体的减肥目标和时间。例如，你可以设立一个时间表，每周的减重目标等等。同时，还需考虑到自己的生活轨迹，尽量制定计划合理而实际。

第二步是规划饮食。普遍认为，饮食是减肥最关键的一环，通过控制饮食来达到减肥目的。在制定饮食计划的时候，应该注意食物的种类、分量、营养成分的搭配等方面。

第三步是制定运动计划，科学的运动方式对减肥大有好处。要制定自己的运动计划，根据自己的情况选择适合自己的运动方式，比如有氧运动、力量训练等。

2、饮食控制

在减肥中，饮食控制是至关重要的。一般来讲，减肥者应该把每天需要的热量控制在适宜范围内。具体来说，女性每天的热量摄入应该控制在1200-1500卡路里之间，男性则应该控制在1500-1800卡路里之间。人们可以适当地降低碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质的摄入量，减肥达人可以根据自己的口味安排饮食计划。

3、适当的运动

适当地运动是减肥的重要手段。各种类型的运动能够帮助人们消耗卡路里，增加身体代谢，提高身体素质。减肥者可以选择有氧运动、力量训练等各种运动方式，根据自己的时间和喜好进行，但要注意保护自己的身体，适度运动，防止运动过度对健康造成影响。

4、保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯也是保持健康减肥的重要条件之一，例如建立每天规律的生活作息，保证充足的睡眠，避免过度的压力等。科学研究提出，睡眠充足且质量好的人，相比于缺乏睡眠的人，能够更好地维持身体新陈代谢，有益于身体健康和减肥效果。

总之，只有合理控制饮食，适当增加运动，同时保持良好的生活习惯，才能在减肥的过程中更快达到减重的目标。