1、了解脚伤的类型

首先，我们需要了解脚伤的类型。不同的脚伤需要不同的治疗和康复时间。一般而言，轻微的扭伤或者是拉伤，只需要几天的注意和休息，就可以恢复健康。而更严重的脚伤，比如韧带断裂或者是骨折，需要更长的时间才能够康复。因此，在开始训练之前，建议先前往医院检查确定伤情类型，并且遵照医生的建议进行康复。

2、等待伤口愈合

不管伤情是否严重，当有脚伤时，都需要在伤口愈合之前等待一段时间，才能进行训练。这是因为当我们运动时，我们的脚部会承受更大的负担，如果在伤口没有完全愈合的情况下训练，会导致伤情加重。要等到伤口完全愈合后，再开始循序渐进地进行康复性训练，以促进脚部的恢复。

3、从低强度开始训练

在开始康复性训练之后，我们需要从低强度开始，循序渐进地增加负荷，让脚部逐渐适应训练。这可以防止再次受伤，并且可以加速恢复的进程。建议从简单的脚部活动，比如脚踝与另一只脚进行点、圆等细致的运动开始。之后，可以尝试做一些简单的体育运动，比如散步或者是跑步。在这个过程中，要注意自身身体的感受，不要过于勉强自己，尽量保持舒适和稳定。

4、根据个人情况调整训练强度

康复性训练需要根据个人情况来调整，建议在家进行简单的自我评估，根据自身状况来制定适合自己的训练计划。如果您不确定如何制定训练计划，可以咨询专业康复师或者是教练。同时，要坚持每天进行适度的脚部活动，以促进康复的进程，并且在感觉到不适或者是疼痛时及时停止训练。只有不断地适应并锻炼才能使脚部康复得更快，也更健康。