1、力量训练和有氧的区别

力量训练主要是通过肌肉收缩来增加肌肉的力量和质量，一般使用重量训练或者器械进行，可以帮助我们快速增加肌肉力量。

而有氧运动主要是指对心血管系统的锻炼，包括跑步、游泳、骑车等，可以提高身体的耐力和心肺功能。

因为两者的训练方式和目的不同，所以在训练计划上需要区分开来，下面我们将围绕这个问题进行阐述。

2、力量训练后有氧的时间

在训练力量和有氧的时候，一般建议先进行力量训练，再进行有氧训练。这样可以有效预防因为疲劳导致的姿势偏差和受伤的风险。

对于力量训练后的有氧训练时间，一般建议控制在20到30分钟之间。因为长时间的高强度有氧训练可能会对肌肉恢复产生负面影响，同时也会增加受伤的风险。

如果你的目的是为了增加心肺耐力能力，可以通过多次短时间的有氧训练来达到目的。比如每天进行两次15分钟的有氧训练，可以比单次30分钟的有氧训练更有效地提高心肺功能。

3、力量训练和有氧训练的交替时间

如果你想在同一天进行力量和有氧训练，可以考虑将它们分开进行。可以在早上进行力量训练，晚上再进行有氧训练，或是在不同的时间段内进行训练。

如果你想在同一时间段内进行力量和有氧训练，可以采用交替锻炼的方式。比如进行一组力量训练后，休息30秒到1分钟，然后进行一组有氧训练，再休息30秒到1分钟，然后再进行下一组力量训练，以此类推。这种交替锻炼的方式可以帮助你更好地平衡力量和有氧的训练效果。

4、注意事项

在进行力量训练和有氧训练之前，一定要进行热身，避免受伤。同时在训练过程中要注意呼吸和姿势，保证训练效果和安全。

对于初学者来说，建议先从低强度开始进行训练，逐渐增加强度和训练时间。

对于久坐族群来说，建议多进行走动和间歇性训练，有助于缓解身体疲劳和压力，同时提高心肺功能。