1、有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动是指长时间、低强度、能够带来心血管系统的有益改变的运动，如慢跑、跳绳、划船等。而无氧运动则是指短时间、高强度、主要通过肌肉使用磷酸能量和无氧糖解来提供能量的运动，比如重量训练、短跑等。

而本文所涉及的“无氧一次训练多久”，指的是无氧运动中的一次训练的持续时间，即训练时长的问题。

2、影响无氧一次训练时长的因素

影响无氧一次训练时长的因素有很多，主要包括以下几个方面：

首先，个人身体素质和运动经历对训练时长的影响很大。身体素质较差的人需要较短的训练时间，而身体素质较好的人可适当延长训练时间。此外，运动经验丰富的人，对肌肉的适应性更强，训练的负荷也更高，因此在保证安全的前提下可延长训练时间。

其次，无氧训练的种类和强度对训练时间也有很大的影响。训练强度越高，训练时间就应该短；而训练强度较低时，则可以适当延长训练时间。不同种类的无氧训练所需的时间也有所不同。

最后，训练目的也是影响训练时长的因素之一。如果是为了增肌而进行无氧训练，则需要较短的高强度训练；而如果是为了减脂，则需要较长的低至中等强度的训练。

3、建议的无氧一次训练时长

总体来说，一次无氧训练应该控制在40分钟以内，其中实际训练时间不超过30分钟。这是因为，超过30分钟的高强度训练会导致身体产生大量的压力激素，对身体健康有一定的影响。

如果想要进行更长时间的无氧训练，可以通过在实际训练时长不变的情况下，增加休息时间的方式来达到。比如：做完一组训练后，可以适当休息1-2分钟，再开始下一组训练。

当然，如果你是初学者或身体素质较差的人，则应当控制训练时间在20-30分钟以内，以免出现身体负荷过大的情况。

4、注意事项

在进行无氧训练时，需要注意以下几个方面：

首先，一定要做好适当的热身运动，以免出现肌肉拉伤等意外伤害。

其次，要把握好训练强度，避免过度训练导致身体产生过多压力激素，对身体造成伤害。

最后，一定要保持良好的训练习惯，避免过快增加训练强度和训练时间，对身体造成过大负担。