1、合理食物摄入

瘦人想要增肌，饮食调整是非常重要的一步。增肌过程需要大量的蛋白质来修复肌肉组织，每天的热量摄入也要比平常多。建议瘦人每天在膳食中添加高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等，同时需要搭配适量的碳水化合物和脂肪。此外，瘦人需要控制好每餐的热量，以避免过多的能量被储存为脂肪。

2、科学训练方案

科学的训练方案是瘦人增肌的关键。训练时需要选择合适的重量和次数，每组的重量一般为自己能完成8-12个动作，每个动作完成后需要尽量缓慢放松肌肉，以便更好的训练肌肉。训练时需要注意不要过度疲劳，以免影响肌肉的恢复。推荐瘦人进行三次到每周五次的全身练习，每次训练时间不应超过1小时。

3、合理休息时间

合理的休息时间对于肌肉恢复和增长非常重要。在训练后，瘦人需要给肌肉足够的恢复时间，一般推荐训练后休息48小时再进行下一次训练。此外，瘦人在日常生活中也需要注意休息时间，保证每天有足够的睡眠时间，并避免长时间的劳累，以便更好的促进肌肉的生长。

4、个人基础条件

不同的人基础条件不同，增肌的时间也会有所差异。有些瘦人天生具有极好的肌肉固有质量，增肌会比较容易，而有些人则需要经过较长时间的训练才能取得肌肉的进展。因此，增肌的时间也要根据个人的基础条件进行评估和调整，不能盲目进行训练和时间设定。