1、每次无氧运动时长的影响因素

在回答“无氧一次要多久”的问题之前，需要先了解影响运动时长的因素。其中，身体的健康状况、目标、运动强度、运动方式以及饮食等因素都会影响无氧运动的时长。在进行无氧运动之前，需要考虑以上因素，将运动计划制定得更合理有效。

例如，身体状态如果疲劳不佳，无法进行长时间高强度运动，这时就需要适当地减少运动时长；而如果目标是减肥，运动的时间应当比较持续，但不宜过长，以避免过度疲劳或者其他不适情况的发生。同时，无氧运动的种类也需要根据目标和身体状态来制定，不同的运动对于运动时长的影响也不同。

2、适合初学者的无氧运动时长

对于初学者，建议不要过于追求运动时长，可以从一些简单、适度的运动开始。比如说初步可以练习20-30分钟的高强度有氧运动，再逐渐过渡到40-60分钟。这样可以让身体逐渐适应运动的强度和时长，做到长期稳定地进行锻炼。

当然，不同的身体状态和身体条件也会影响初学者的运动时间，如果感觉疲劳不适宜适当减短运动时间。此外，初学者最好先和教练一起制定运动计划，避免自己因为对运动不了解而给身体造成额外的压力或者伤害。

3、高手的无氧运动时长建议

对于熟练运动的人来说，运动时间可以适当加长，根据身体状态和训练目的进行灵活调整。提高无氧训练的时间可以增加身体的耐力和力量，但是过度训练也会让身体处于不适的状态，甚至会引发伤害或者其他问题。

对于高手来说，建议的无氧训练时间在45分钟到75分钟左右，具体时间还是要根据身体状态和训练目的适时调整。同时，在进行高强度训练时，需要注意训练的循序渐进和科学性，不要过度疲劳。

4、总结

无氧一次要多久，其实并没有具体的标准答案，如何制定合理的训练计划，就需要根据身体的状态、目标和运动方式等因素来进行考虑。初学者需要先从简单的有氧运动开始，逐步增加运动时间，以适应身体的能力；高手可以根据自己的体能状态和训练目的适量增加训练时间。总之，制定合理的时间安排，可以让无氧运动更加高效和健康。