1、扭伤后的初期处理

当你扭伤了你的脚、腿或身体其他部位时，最好的第一步是休息、避免使用受伤的部位，并在受伤时使用适当的支撑或加压绷带来缓解受伤部位的疼痛和肿胀。

在接受初期治疗时，可以使用冰敷几次，每次大约15-20分钟，帮助减轻肿胀，并避免在前24-48小时内进行热敷或淋浴。

2、根据伤情程度调整恢复时间

扭伤的恢复时间因伤情而异，轻微扭伤可以1-2周内完全康复，而严重扭伤需要更长的时间。

渐进性伤害如慢性腱炎通常需要休息至少一周，而严重的肌肉拉伤则需要大约4-6周的时间进行完全修复。

如果伤势不仅是创伤性地发生，还有炎症性反应，那么恢复时间可能更长。

3、在恢复期间适当运动可以帮助康复

尽管运动可能会使伤势恶化，但在受伤肢体逐渐缓解和疼痛变得更加容易忍受时，进行一些适当的运动活动可以帮助加速康复。

可以选择一些逐渐增加难度和强度的康复性活动，例如瑜伽、普拉提等少量强度水平较低的活动。

如果受伤程度足够严重，建议在治疗期间向专业医院咨询物理治疗师，接受相关辅助治疗的建议。

4、如何避免扭伤后的二次伤害

即便已经充分的康复，也需要注意避免二次扭伤，因为此类伤口的复发会对过去的愈合工作造成新的破坏。

为了避免二次扭伤，可以着重注重先前受伤处的肌肉以及周围肌肉的强度训练，以及经常进行柔韧性训练，这可以帮助身体增加灵活性和适应性，从而降低受伤的风险。

此外，避免佩戴防滑鞋，运动时注意地面情况也是避免二次扭伤的重要措施。