1、合理的减重目标

想要在健身中短时间内瘦下10斤，需要考虑到自己的身体状况以及减重的合理性。一般来说，将目标定在一周减重1-2斤的范围内是最安全有效的方式。在这个范围内进行健身锻炼和饮食搭配能达到健康减重的效果。

2、有针对性的锻炼计划

制定一个有针对性的锻炼计划非常重要，不同的健身项目对减重的效果也会有差异。如果只是简单地进行有氧运动，也许会燃烧身体的热量，但无法使身体变得更加紧致。适当增加肌肉的训练也是非常必要的，因为良好的肌肉组织能够增加基础代谢率，达到更好的减肥效果。

因此，建议根据自己的身体状况和健身目的，制定有针对性的运动计划，在锻炼中有意识地加入肌肉锻炼项目，让身体更加紧致。

3、科学的饮食搭配

健身减重的过程中，饮食的重要性不可小视。吃得健康才能让身体达到更好的减重效果。

一般来说，要减肥就要保证能量摄入比能量消耗低。合理的饮食搭配包括卡路里摄入的控制、蛋白质摄入的增加、脂肪摄入的控制，以及适当地补充碳水化合物等。例如，控制每顿饭的卡路里摄入，增加蛋白质以及运动后补充碳水化合物等，可以起到促进体重下降的效果。

4、不适宜过于激烈的减重方式

要减肥，不能快速见效的方式永远是虚张声势，比如说可以通过节食或者是激烈的大量运动来迅速减重。然而，这些方式所产生的后果是非常严重的，例如代谢率下降、身体功能下降等。一旦长时间采用这些方式，可能会引起身体的营养失衡，也就是比现在的状况更加糟糕。

因此，建议在健身中进行合理的运动和饮食搭配，以科学减肥的方式达到瘦身目的。只有这样才能让身体健健康康地减肥，而且减肥效果也会更加长久稳定。