1、练习方式

女体育生想要增强肌肉，练习方式至关重要。定期进行耐力训练，如跑步、骑车或游泳等会帮助加强肌肉。另外，定期进行重量训练也是必不可少的。重量训练可以通过使用器械或自由重量来完成。使用器械的好处是可以精确地掌控训练的重量，而自由重量则更加能够激发全身的肌肉。

推荐的练习方式是定期进行有针对性的肌肉训练，每周大约进行三到四次训练，每次练习时间约为一小时左右。练习时需要注意姿势和重量，以免造成不必要的受伤。

2、饮食和恢复

对于女体育生，健康的饮食和充足的睡眠同样重要。在训练前要保证有足够的能量，在训练后要及时补充热量和蛋白质，以帮助身体恢复。此外，适当的热身和拉伸同样是不可忽视的。

牛奶、鸡胸肉、海鲜、燕麦等高蛋白食物是非常推荐的。此外，适当补充一些维生素和矿物质，也有助于增强肌肉，加快恢复速度。

3、个体差异

要预测女体育生多久会长肌肉，不仅需要考虑练习方式和饮食，还需要考虑个体差异。每个人的身体和代谢不同，所以需要根据自身的实际情况来制定训练计划。

有些女性天生的体质并不适合重量训练，因为她们利用食物消耗热量的方式与男性不同。因此，建议女性在选择练习方式和饮食时，一定要根据自己的实际情况来选择。

4、综合考虑

要想快速增强肌肉，除了练习方式和饮食外，还需要综合考虑身体的各方面。例如，压力、焦虑和睡眠质量等都可能对训练的效果产生影响。

最后，女体育生练多久后会长肌肉的问题，答案因人而异。但只要坚持适当的训练和均衡的饮食，终会得到理想的成果。