1、黄金时间
慢跑可以让我们保持良好的身体状态，同时也可以让我们消耗一些热量。如果您在慢跑后立即进食，您可能会吃进更多的热量，这会使您的身体恢复力减弱。由于人的身体消耗热量时间不同，建议在完成慢跑后再等待30-60分钟的时间后再进食早餐。
2、身体感受
每个人的身体状态是不同的，如果您在慢跑后感到非常饥饿，您可以适当地吃一些小食物。例如：一个小面包或者半个香蕉。这样有助于您保持良好的身体状态同时也可以避免过度进食。
如果您在慢跑后并不感到饥饿，您可以等待更长的时间再进食早餐，让自己的身体在运动后有充足的休息和恢复。
3、早晨饮食
早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以给我们的身体提供充足的营养和能量。建议在慢跑后进食含有蛋白质、碳水化合物和脂肪的早餐。例如：燕麦、蛋白质饮料、全麦面包等。
另外，也要避免食用高糖分的食物，这些食物会给您的身体带来短暂的能量，但是不利于身体健康。
4、身体状况
如果您是新手或者身体状况不佳，建议先咨询医生的意见。医生会根据您的身体条件和运动水平告诉您何时吃早餐会更适合您的身体。
在使用药品和保健品的同时，一定要遵循医生的建议，切勿滥用这些物品来替代营养摄入，这会使您的身体处于更糟糕的状态。