1、肿胀时间与程度

脚面被砸肿了要疼多久，首先需要考虑的是肿胀的时间和程度。如果仅仅是轻微的肿胀，可能只需要数小时到一天左右的时间就可以完全消退。但如果是严重的瘀伤和肿胀，需要数天甚至数周时间才能消肿。此外，疼痛程度也与肿胀程度相关，肿胀越明显，局部的疼痛可能也越剧烈。

2、休息与护理

休息与护理也是缓解疼痛和消肿的重要方法。如果在受伤的早期，能够先暂时停止运动，定期用冰袋敷患处，这将有助于减轻疼痛和消肿。同时，如果可能的话，最好使用绷带或其他支撑物来保护受伤部位，减轻外来力的作用。

3、适当运动

如果疼痛不是很严重，可以适当进行一些运动。正常的运动可以帮助你保持身体机能和体力水平。如果没有其他身体限制，可以尝试进行一些简单的散步或非负荷的训练。

4、需要就医

如果脚面被砸肿了一星期还没有缓解并且存在其他严重的疼痛症状，例如个别区域出现异常肿块、皮肤变色等，那么应该及时就医。这些情况都可能意味着严重的瘀伤或骨折，需要专业医生的诊断和治疗。