1、饮食方面

饮食方面是减去肚子赘肉的重要因素之一。首先要规律饮食，做到定时定量的饮食模式。可以适当控制碳水化合物和油脂的摄入量，增加蔬果和鱼类的摄入量。同时要注意饮食习惯，少吃零食和高热量食品，避免过度饮酒和饮料，这些都会导致肚子赘肉的形成和增加。此外，多喝水也是帮助减掉赘肉的好方法，可以促进新陈代谢，促进排毒。

2、运动方面

运动是减掉肚子赘肉的关键之一。有氧运动是最有效的，可以选择慢跑、快步走、游泳等。每周进行3-5次，每次30-60分钟的运动即可。力量训练也是有帮助的，可以增加肌肉量，从而促进新陈代谢、消耗热量。在运动时要保持平稳节奏，避免过度运动和高强度负荷，以免对身体产生不良影响。

3、减压方面

减压和舒缓压力是减肚子赘肉的方法之一。过多的压力会导致内分泌失调，从而增加脂肪的沉积。可以运用压力释放技巧，如做瑜伽、冥想等。此外，可以通过调整生活方式来减轻压力，如规律作息、适量运动、与好友交流等。同时也要保持一个愉悦心情，保持良好的心态。

4、调整生活习惯

调整不良的生活习惯是减掉肚子赘肉的关键。首先要保证充足的睡眠，每天睡眠时间应为7-8小时。要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机和电脑。此外，可以通过按摩等方法促进血液循环，帮助肌肉松弛和促进新陈代谢。还可以尝试中药减肥，选择一些有效的中药减肥品牌辅助减肥。