维生素B族要吃多久

维生素B族是一类重要的水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等8种成员。我们的身体需要多种维生素B协同作用才能正常运转，这些维生素可以帮助身体产生能量，维持身体的神经系统和心血管系统运作，促进细胞分裂等等。那么，维生素B族需要吃多久呢？

1、维生素B族的主要作用

维生素B族的作用非常广泛，它们能够帮助身体产生能量，促进脂肪、蛋白质和碳水化合物等的代谢。此外，维生素B族还能帮助维持人体的神经系统、皮肤、眼睛、头发、肝脏、消化系统、心血管系统等器官的正常运作，促进红细胞的生成，促进细胞分裂等等。如果缺少维生素B族，人们可能会出现疲乏、抑郁、失眠、头晕、贫血、肌肉疼痛等等症状。

维生素B族是水溶性的，人体无法像脂溶性维生素一样储存超量的维生素B族，所以维生素B族的摄入量需要每天保持一定的水平。

2、不同维生素B族的建议摄入量

不同的维生素B族成员对人体的需求量是不同的。根据美国食品和营养委员会的建议，成年人每天需要的维生素B族量如下：

• B1（硫胺素）：男性1.2毫克/女性1.1毫克
• B2（核黄素）：男性1.3毫克/女性1.1毫克
• B3（烟酸）：男性16毫克/女性14毫克
• B5（泛酸）：5毫克
• B6（吡哆醇）：男性1.3毫克/女性1.3毫克
• B7（生物素）：30微克
• B9（叶酸）：400微克
• B12（氰钴胺素）：2.4微克

以上数据为平均值，不同人群之间的推荐值会有所不同。例如，孕妇需要更多的叶酸，而老年人则需要更多的B12等等。

3、维生素B族每天需要吃多少时间

不同的维生素B族成员在身体内的代谢时间是不同的。有些维生素B族需要每天都摄入，有些则能够在体内储存并逐渐使用。

B1（硫胺素）和B2（核黄素）能够在体内储存，所以一天只需要摄入一次，建议在早餐或午餐时搭配食用一些富含维生素B族的食物。B3（烟酸）和B6（吡哆醇）的摄入需要分散到一天各个时间段，建议每天摄入3次。B5（泛酸）的代谢速度较快，所以每天需要多次摄入。而B7（生物素）和B9（叶酸）则需要每天连续摄入，建议在食物中均匀分配吸收。B12（氰钴胺素）的代谢速度很慢，一周只需要摄入1-3次即可。

总的来说，维生素B族是人体必需的维生素，每个成员都有不同的摄入量和代谢速度。我们应该每天在饮食中均匀摄入各类维生素B族，以保持身体的正常运作。