1、什么是引体向上

引体向上是一种以自身体重为负荷的上肢训练方法，常见于健身房或户外体育训练中。其动作是以手掌向外以肩宽为基础，双手稍稍超过肩宽紧握横杆，然后用背部、肱二头肌等肌肉组群的力量，沿横杆垂直方向上下移动，完成一次引体向上的动作。

2、引体向上需要具备的条件

引体向上是一项较为强度高和技术要求较高的运动，需要具备以下条件：

1. 具备一定的上肢和背部力量，能够进行一定的上体拉升。

2. 具备较好的肩关节稳定性，避免肩关节受伤。

3. 具备较好的心肺能力，完成连续多次的引体向上训练。

3、练习引体向上的时间

练习引体向上需要具备较好的身体条件和技术水平，因此需要长时间的训练才能初步掌握。对于初学者，推荐每天训练2-3次，每次可进行3-4组，每组做3-5个，每个动作的间歇时间为2-3分钟。切勿一开始就做过多次数，以免造成肌肉酸痛或肌肉损伤。

至于具体多久才能练得起来，因人而异。个体差异显著，有的人一两个月就能完成一次引体向上，有的人则需要数月的时间才能练到一定程度。与其过于关注时间的因素，不如放宽心态，踏实训练，以培养正确的引体向上技术为主。

4、如何提高引体向上的水平

提高引体向上的水平需要综合的身体素质，包括力量、稳定性、耐力等。以下是几个提高引体向上水平的方法：

1. 增强肌肉力量，如背部肌肉和肱二头肌等。

2. 增强核心稳定性，如腹横肌和腰背肌等。

3. 增加心肺功能，如进行有氧运动，如跑步、游泳等。

4. 正确的练习技巧和姿势，如注意手握杆的握法、肩平膀宽，以及正确的上拉动作等。

5. 借助于辅助器械，如橡皮筋辅助、背心等器械辅助，以及在平板上进行仰卧起坐、仰卧腿提等锻炼。