1、身体状况和体重变化

不同人的身体状况和体重变化可能不同，因此，想要明显减肥，需要多个方面综合考虑，而非只是通过简单地节食就能见效。首先需要了解个人的基础代谢率（BMR，Basal Metabolic Rate），BMR 是指在静息状态下，人体消耗的最小代谢率，它与肌肉量，年龄，性别和身高等因素相关联。建议先进行身体检查和评估，再结合调整饮食和运动，制定个人化的减肥计划。

对于一般健康的人，短期内每周减少500-1000卡路里的饮食摄入量，初期会比较快地减肥，通常可以在两周左右看到一些明显效果。但是，随着时间的推移，身体会逐渐适应新的饮食计划，并在减缓代谢率后逐渐恢复原来的体重。

2、食物选择和摄入量的关系

节食并不是只要减少摄入热量就可以了，食物的选择也很重要。健康的饮食计划应该包含各类营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果和蔬菜等，而且应该控制糖和饱和脂肪酸等高卡路里食物在饮食中的比例。此外，即使是健康的食物，也应该根据个人情况进行适当的摄入量控制。建议逐渐适应营养全面的饮食计划，而不是一开始就大幅度减少饮食摄入量。

总的来说，在正常的减肥计划下，如果能保持坚持合理的食物选择和控制摄入量，减重效果通常会在6-8周后明显显现。

3、身体反应的变化

身体状况和食物的选择只是影响减重的一些因素。此外，身体反应的变化也对减重的效果有影响。比如，如果饮食计划中减少了钠和高纤维等物质的摄入，可能会导致排便困难，更容易出现便秘等情况。而女性还应该注意经期前后可能会出现的水肿等生理反应。所有这些变化都需要考虑进去，才能更具体有效地制定减重计划。

需要注意的是，如果在减肥期间感到头晕，疲惫，或饥饿感过度等身体反应，这可能是身体对能量减少或锻炼不足的适应反应。建议逐渐适应饮食计划并逐步增加锻炼强度，以达到有效的减重目标。

4、锻炼和其它生活方式的影响

减重并不仅仅是简单地进行饮食控制，锻炼和其它生活方式也可以影响减重效果。锻炼可以增加肌肉量和促进身体代谢，促进燃烧体脂肪。此外，浅睡眠和焦虑等问题也可能使减肥更困难。

在全身身体健康的基础上，合理进行有氧和无氧力量训练，增加新陈代谢速率，更好的分解脂肪并使之很好地消耗掉。同时，还需注意调节心态，以保持良好的心理状态，不要过于强调减肥成果，避免过度焦虑，导致减肥困难甚至失败。