1、每天锻炼多久才合适？
人们在锻炼的时候，经常会问这样一个问题：每天锻炼多久才合适？通常来讲，每天30分钟到1小时的运动量是比较适宜的。其中，有氧运动应占到锻炼总时间的60%以上，健身器材或力量训练应占到40%以下。
如果你是初学者，建议从每天15到30分钟的低强度有氧运动开始，逐渐增加到每天1小时高强度的有氧运动。
而对于有经验的人，每天1小时以上的锻炼量才能对身体产生显著的效果。
2、长时间的锻炼是否有害？
长时间的锻炼对身体是有一定负面影响的。如果每天锻炼时间过长，身体容易出现疲劳、扭伤、肌肉拉伤等问题。而长期过度锻炼会导致身体出现精神疲劳、免疫功能下降等症状。
为了避免长时间锻炼的负面影响，我们需要合理安排训练时间。普遍认为每天的运动时间在1-2小时之间为最佳。
3、不同的锻炼目的需要不同的时间安排
如果你是想要减脂的，每天至少需要1小时的中高强度有氧运动，可以适当增加力量训练的时间，让身体在燃烧脂肪的同时，还能增加肌肉质量。
如果你是想增加肌肉，每天需要较高强度的力量训练，每个部位需要进行50分钟以上的训练。另外，各个部位之间应保证充分的休息，每天锻炼时间不宜超过2小时。
而如果你仅仅是想保持身材健康，每天的锻炼时间可以控制在45分钟到1小时之间，建议多进行一些综合训练，如有氧运动、力量训练、平衡训练等。
4、每周锻炼时间应如何规划？
为了保证身体健康，每周锻炼时间应合理规划。就普通人而言，每周至少需要进行5天的锻炼，每天的时间不少于30分钟。
对于初学者来说，每周锻炼时间应该从低到高逐渐增加。建议将运动时间表定为3-4天，每天锻炼15-30分钟。等到身体适应之后再逐渐增加锻炼时间和锻炼频率。
对于有经验的人来说，可以采用间隔式的训练方式进行锻炼。例如，每周锻炼2天左右，每次锻炼时间达到1.5小时以上，中间的休息时间适当延长。