瑜伽练习需要有计划

瑜伽是一项需要练习的技能，要想获得更好的效果，需要制定科学的练习计划。根据个人情况和身体素质，每天练习时间最好在30分钟到1小时之间。

刚开始练习瑜伽的人可以从每天15-20分钟开始，逐渐适应后逐渐增加时间。

练习时间越长不一定越好

虽然瑜伽的确是一项可以长期持续练习的技能，但是练习时间过长也会对身体带来不好的影响。过长时间的练习可能导致肌肉疲劳、关节酸痛等不适症状。

因此，每次练习最好不要超过1个小时，而且在练习过程中也要根据身体状况进行调整和适当休息。

质量比时间更重要

虽然每天的练习时间有限，但只要掌握好正确的姿势和呼吸方法，即可充分发挥瑜伽的效果，更加健康。因此，不能只注重时间而忽略练习的质量。

在瑜伽练习的过程中，要注意正确的姿势，对每个动作都要掌握细节和技巧，不要草率行事。同时，也要注重呼吸和调节内心的平静，才能更好的达到身体和心灵的平衡。

灵活适应个人情况

瑜伽练习需要结合个人情况进行调整，如果每天较忙碌，可将练习时间分散到不同的时间段进行。比如早上和晚上各练习一些基本动作，也能有效提升身体健康。

还要根据年龄、身体素质、瑜伽练习经验等不同因素，适当调整每日练习时间。过于疲劳或生病时也不要勉强进行，可以适当调整练习计划，保证身体及时得到恢复。