1、什么是叶酸

叶酸是一种人体必需的维生素，它对胎儿神经系统的发育具有重要作用。叶酸也是合成DNA和RNA所必需的。但是，人体无法自主合成叶酸，只能通过食物或者补充剂摄入。

2、怀孕多久要开始吃叶酸

怀孕之前，应该开始补充叶酸，至少提前1-2个月开始补充。因为在怀孕初期，就要开始形成受精卵，并且很快进入分裂阶段，这个时候叶酸的作用就很重要了。

特别需要提醒的是，叶酸是一种水溶性维生素，不能被人体储存，必须每天都进行摄入。而且最好不要迟到第3个月开始补充，因为在这个时候，很多器官和神经系统已经开始形成，如果一直缺乏叶酸，会导致神经管缺陷、脑脊髓裂等严重后果。

3、如何选择适合自己的叶酸补充剂

选择适合自己的叶酸补充剂，需要考虑下面几点：

1）安全性：选择叶酸补充剂时应该选择有安全性保障的品牌，避免因为次品或者是假货而影响怀孕和胎儿的健康。

2）剂量：正确的剂量才能发挥叶酸的作用。建议每天补充400ug-800ug的叶酸，过量和不足都会有相应的问题。

3）吸收率：有些叶酸补充剂的吸收率比较高，能够增加叶酸的利用效率。在购买时可以仔细查一下吸收率的信息。

4、什么样的食物富含叶酸

除了补充叶酸外，还可以通过食物摄入叶酸。以下是几种含有丰富叶酸的食物：

1）绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜、生菜等等，都是富含叶酸的绿叶蔬菜。

2）豆类：黄豆、黑豆、绿豆等都含有丰富的叶酸。

3）动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏也是含有较高叶酸的食物。

4）果汁：柑桔类、西瓜、芒果等果汁中也含有一定的叶酸。

总之，怀孕前开始补充叶酸非常重要，既可以预防胎儿先天性神经缺陷的出现，又可以预防孕期贫血。选择适合自己的叶酸补充剂和摄入富含叶酸的食物也很重要。