1、骑行距离要因人而异

对于男人骑自行车每天多久最健康，首先需要注意的是骑行距离要因人而异。对于刚刚开始骑自行车的人来说，每天骑行10-20公里可以带来良好的锻炼效果；而对于有经验的骑手，每天骑行50公里以上则是一个不错的目标。

另外需要注意的是，骑行距离过长、过久不仅会导致肌肉疲劳，还可能会对关节造成损伤。

2、骑行时间不能过长

尽管骑行距离要因人而异，但骑行时间不能过长，以免损伤关节和肌肉组织。一般来说，每次骑行时间不要超过2个小时，同时注意适时休息、做好身体保养。

如果是长时间骑行，建议每隔1-2小时要停下来稍作休息，进行一些简单的舒展和按摩，以缓解肌肉酸痛和疲劳。

3、骑行速度要适中

男人骑自行车每天多久最健康还需要注意骑行速度。专业骑手的骑行速度可以达到每小时20公里以上，但对于大部分人来说，每小时12-15公里的骑行速度是最健康的选择。

过高的骑行速度会增加肌肉和关节的负担，而过低的骑行速度则难以达到有效锻炼的效果。因此，适中的骑行速度可以在保证锻炼效果的同时，减少对身体的影响。

4、注意天气和环境

除了骑行方式和距离，男人骑自行车每天多久最健康还需要注意天气和环境。在夏季高温天气中骑行时，要注意补充水分和防晒；在冬季寒冷天气中骑行时，则要注意防寒保暖，以免着凉感冒。

另外，在骑行时还需要注意道路环境和安全，避免发生意外事故。选择平坦、宽阔的道路，注意行车安全，佩戴安全装备也是非常重要的。