1、坚持快走，多久有效果？

在健身房里，快走通常是健身方式之一，也是最容易上手的方式之一。与慢跑相比，快走不仅容易上手，而且对身体的冲击小，同时还有很好的健康效果。

一般来讲，健身房每次的快走时间应该在30分钟以上，而每周的运动次数应该在3次以上。这样坚持不断下去，将会逐渐感受到一些正面的效果，如增强心肺功能和体力，减少体脂并且改善肥胖状况。

2、快走对身体有哪些好处？

快走是有氧运动的一种，同样适合普通人进行。这种运动运用到全身的的肌肉，且易于控制个人的运动强度，比如可以控制走路的速度、时间和时间间隔等。那么快走有哪些好处呢？

首先，它增强了身体的耐力，同时它具有消耗能量、减轻体重以及增加代谢，使得快走是一种有效的减肥方式。而在运动后的24小时内，这种运动模式也可以保持代谢率升高，从而在依然消耗能量和减肥。

其次，快走能够加强身体的循环系统，更多的氧气和养分将被输送到身体的细胞中，因此可以预防心血管疾病。同时，它可以降血压、血脂、血糖，预防糖尿病等常见疾病。

3、快走注意事项

虽然快走是一项比较安全的运动方式，但是还是需要注意下面的几个事项：

1、保持足够的时间。身体要进行充分运动，至少要保持快走30分钟以上，才会有相应的效果。

2、控制自己的步速。对于初学者而言，不建议过于追求速度，而要以每分钟步数110-130步为宜。如果长时间行走，每分钟的步数可以再快一点，但是也不要超过140步，超过这个步数就容易加重关节压力。

3、穿着合适的鞋子和服装。快走的时候必须穿合适的运动鞋，可以增加足部支撑，并避免足部受伤。同时，选用透气的服装，让汗液及时排出，避免感冒等不适症状。

4、逐渐增加时间和强度。对于初学者而言，逐渐适应运动是最为关键的。本来每周3次快走，之后可以逐渐增加次数，最好是达到每天都坚持30分钟以上的快走锻炼效果。

4、总结

总体来说，健身房快走需要坚持和逐渐增加强度和时间，它能够降低身体的脂肪、降低心肺疾病的风险，增加身体的力量，提高身体的代谢率，同时可以较好地排解身体的心理压力。最重要的是，它是一项安全、简单的运动，每个人都可以在自己的条件下进行。