1、为什么要拉伸
在跑步过程中，为了避免肌肉拉伤或受伤，需要进行适当的拉伸。拉伸能够放松肌肉、增加关节的灵活性，促进血液循环，减少疲劳感，提高运动效果和减少运动后的酸痛感。
2、合适的时间
在跑步之后，肌肉处于疲劳状态，需要进行恢复，因此拉伸时间应该趁热。一般来说，跑步30-60分钟后进行拉伸，每个肌肉组在15-30秒内进行4-6次，可以达到比较好的效果。
3、需要注意的事项
拉伸时需要注意，避免剧烈拉伸，避免强制拉伸，在肌肉感觉到轻微的紧绷感时，停止拉伸，保持10-15秒后，再缓慢松开。同时应该注意拉伸的节奏和呼吸，缓慢深呼吸，让身体感到轻松松弛。
拉伸的重点部位包括大腿前侧、大腿后侧、小腿肌肉、臀部肌肉、肩部和肩胛骨等部位。针对不同的跑步训练，选择适当的拉伸方式，也是非常关键的。
4、跑步前的热身运动
在跑步前进行热身也是必要的，通过热身可以预热身体，增加身体的柔韧性和关节的活动范围，避免运动损伤。常见的热身运动包括瑜伽、深蹲、高抬腿、翻滚等。