1、崴脚后需要休息的时间
当您的脚扭伤时，建议您立即停止您的运动活动，让您的脚稍事休息，为预防肿胀，您可以把脚举起来放在高处，以减轻压力。
停止活动的时间因个人情况而异，轻微扭伤后，停止运动休息一两天即可，而重度扭伤则需要较长的时间，一周或更长时间都有可能。
要确保您的脚得到充分的安静和保护，这样才能使康复加快。
2、如何缓解疼痛
冷敷是一种常见的缓解扭伤痛苦的方法，可以使用冰袋、冷湿毛巾来冷敷患处，每次持续15-20分钟，每天多次冷敷。可缓解疼痛，减轻肿胀。
您还可以使用止痛药来缓解疼痛，按照医嘱使用适当药品，可缓解疼痛不适。
3、康复后的渐进性恢复
在应用适当的冷敷和止痛药之后，您可以开始逐渐恢复您的运动活动。
首先，您需要开始进行一些简单的热身运动来让身体适应活动。以步行为例，您可以慢慢地走，并且逐渐加快步伐。如果您开始感到不适，请立即停下来，休息几分钟，直到您感到可以继续运动。
然后，逐渐地增加您的运动量，直到您逐渐恢复到原先的健康水平。
4、预防再次受伤
一旦您开始恢复您的运动活动，您应该尽量避免受伤。以下是一些预防再次受伤的方法：
1. 运动前进行适当的热身运动，增加肌肉的灵活度。
2. 穿着适当的运动鞋，以确保支撑和保护。
3. 避免在不平坦的地面上、易滑的地面上运动。
4. 在进行高风险的运动时，确保您有一个运动伴侣或教练监督，以及正确的运动技巧。
重要的是，尽量缓慢并逐渐增加您的运动量，以便让您的身体适应。