1、产后身体状况决定瑜伽开始时间
女性在生完小孩后需要一定时间来恢复身体，因此不能够立即开始进行高强度的体育锻炼。产后的身体状况主要包括子宫恢复、乳房状况、盆骨及骨盆底肌肉状况等方面。根据自身身体状况来定期推迟瑜伽开始的时间非常重要。
在分娩后6到8周，在子宫完全恢复之前，女性应该避免进行太过强烈的瑜伽训练，特别是不要进行倒立式和半倒立式。产后每个女性恢复的时间都不同，所以在安排瑜伽锻炼计划时，需要听从专业瑜伽导师的建议。如果你患有产后疼痛、膀胱下垂、肛门下垂等问题，最好先等待身体部位恢复再练习瑜伽。
2、进行瑜伽前需要接受6个月的妇科检查
产后的女性需要接受妇科医生的检查，进行下盘检查、剖腹产伤口检查等，以确保身体已经完全恢复并且没有任何内部出血和其他问题。一旦妇科医生对身体做出了肯定性的好评价，女性可以在医生的建议和离产后至少6个月后开始练习瑜伽。
3、从轻柔的瑜伽开始
产后练习瑜伽时，不要立即从高强度的训练开始，需要慢慢来。首先，应该选择一些轻柔的瑜伽练习来处理身体的感觉，这样可以帮助身体逐渐恢复，减轻身体疲劳和压力。
在无风险的情况下，女性可以尝试一些浅层次的呼吸练习和放松训练。像翘角式、盘腿式、半肩立式等能够放松身体和镇定心情的瑜伽动作也是不错的选择。这些轻柔的动作也有助于帮助身体的韧性恢复，从而避免未来更甚的伤害。
4、瑜伽训练应该逐渐增加强度
当身体开始逐渐恢复后，可以逐渐提高瑜伽练习的强度，让身体逐渐适应新的训练。可以逐渐加入更多的流动式瑜伽和体式，逐步建立体能。呼吸控制非常重要，要学会在做瑜伽时放慢呼吸，同时可以在呼气时加入瑜伽动作。一旦你逐渐适应了这些轻微的流排和体式，你可以逐渐地增加训练时间和强度，增强身体和身心的适应性。
在总体上，根据瑜伽导师和妇科医生的建议，应该基于自身身体的状况，达到逐步恢复身体的目的，也就是说应该慢慢规划自己的锻炼计划。根据个人经验，很多女性可以在生产后6个月-1年的时间内实现瑜伽的恢复训练，但这不是绝对的。