1、饭后摄入水果的影响

很多人认为，在饭后马上吃水果是健康的饮食习惯，其实并不如想象中那么好。因为食物在经过消化后会释放出大量的葡萄糖，此时再吃水果就会导致血糖值急剧上升，对身体健康有潜在威胁。所以，建议在饭后过了一段时间再吃水果，最好是等到饭后2小时左右再进行食用，这样才不会给身体带来不必要的影响。

同时，食物在经过消化吸收之后，胃肠道需要进行休息以保证健康，此时若再进食，就会导致身体无法充分消化吸收，导致身体负担过重，从而诱发消化不良等健康问题。

2、合理的摄入水果的时间

水果中富含的多种营养成分是人体所必需的。为了在吃水果时达到更好的保健效果，建议大家在早餐和午餐期间适当摄入水果，这样不仅能改善营养摄入不足的问题，还能促进食欲，同时控制水果的量，避免过多的摄入带来的热量问题。

晚上的时间相对比较闲散，补充一些维生素或微量元素相对没有那么迫切，不建议在早餐后或午餐后不久就吃水果。如果晚上真的有吃水果的需求，建议在晚饭后2小时以上才进行食用。

3、水果的选择要有所掌握

各种水果的营养价值和热量是不一样的，在摄入的时候，应该选择合适的水果种类，避免营养过剩和热量过多的影响。比如葡萄、菠萝、芒果、香蕉、榴莲等水果热量都相对较高，应该适量食用；而苹果、橙子、柚子等水果则富含维生素C，适量补充可以提高免疫力，同时对口腔清洁也有帮助；草莓、柿子椒等则富含类胡萝卜素，可以保护视力和肌肤健康。

4、饭后连续进食的注意事项

有的人喜欢在饭后连续进食，这种情况下也需要注意控制水果的摄入量和时间。因为食物的消化吸收需要耗费一定的时间，如果饭后不久就进食水果，就会导致肠胃负担过大，从而引发消化不良等健康问题。另外，连续进食的时间也需要控制在2小时以上，这样才能避免给身体带来不必要的负担。