1、身体逐渐适应戒烟

戒烟的最初几天往往是最难熬的，身体和心理上的瘾头会让你感到焦虑、易怒、烦躁等不适情绪。但是随着戒烟时间的推移，人体的神经系统逐渐适应没有尼古丁的状态，出现戒断症状的痛苦也会慢慢减少，一周到十天左右，戒断症状会逐渐消失。

过了两到四周，味觉和嗅觉会逐渐恢复，呼吸变得更加顺畅，身体变得更加容易适应没有尼古丁的环境。戒烟后一个月至三个月，恢复至当前烟民的健康状况的约50％。经过数月或数年，戒断症状和瘾头会逐渐消失，身体也会自然而然地恢复到自然健康的状态。

2、根据每个人的体质和吸烟历史而定

戒烟多久才不难受这个问题其实没有一个标准答案，因为每个人的身体代谢、吸烟历史和戒烟方式都不同。但一般而言，戒烟后3天到4周内，身体会逐渐适应没有尼古丁的状态，戒断症状也会逐渐减轻，大部分人都可以适应。

如果一个人拥有长时间吸烟的习惯，戒烟的时间就应该更长一些。有部分吸烟者因为体质原因，戒烟难度较大，需要慢慢地逐渐减少吸烟量，然后再完全戒烟。

3、适当的锻炼可以帮助身体适应戒烟

戒烟后适量的锻炼可以帮助身体适应没有尼古丁的环境。运动可以让身体产生快乐感，缓解戒断症状，改善心情，提高自信心，减轻对烟草渴望的痛苦，从而让你更容易戒烟。

当你戒烟时，开始进行适量的体育运动。可以先从每天散步开始，然后慢慢地增加锻炼的时间和强度。在锻炼时，可以选择有趣的运动方式，比如慢跑、游泳或者球类运动，不仅可以锻炼身体，还可以让你感到更加轻松愉悦。

4、保持良好的心态让戒烟更顺利

戒烟是一个需要时刻保持良好心态的过程。无论何时，都要相信自己能够戒烟成功，并且告诉自己这么做是值得的，需要大量的勇气和毅力。

还可以选择一些戒烟支持小组或者吸烟戒烟师，跟他们分享你的烦恼，听听他们的建议和经验。通过跟他们的交流，你也可以更好地保护自己的心理健康，从而让戒烟更加顺利。