无氧有氧分别多久

无氧运动与有氧运动都是常见的运动方式，二者的训练模式和时间也有所不同，下面我们分别来阐述。

有氧运动

有氧运动，也就是有氧代谢方式，是指在运动过程中，通过供氧来分解营养物质产生能量的一种运动方式。如慢跑、游泳、骑车、跳绳等均属于有氧运动。根据运动强度不同，有氧运动的时间也不同。

低强度有氧运动，如散步、慢跑等，建议时间在30分钟左右。

中等强度的有氧运动，如快步走、游泳、骑车等，建议时间在45分钟到1小时左右。

高强度有氧运动，如爬山、长跑、踢足球等，建议时间在1小时以上。

无氧运动

无氧运动，也就是无氧代谢方式，是指在高强度运动下，肌肉无氧状态下产生能量的一种运动方式。如举重、深蹲、卧推等均属于无氧运动。无氧运动的时间应根据强度特点来确定。

低于50%最大肌力的训练，每组间歇1-2分钟，每组重复12-15次，每周训练2-3次。

70%最大肌力以上的训练，每组间歇2-3分钟，每组重复6-8次，每周训练2次。

90%最大肌力以上的训练，每组间歇3-5分钟，每组重复2-4次，每周训练1次。

总之，不管是有氧运动还是无氧运动，都需要根据自己的体质和运动水平来确定运动时间和强度，逐渐调整和提高，以达到锻炼身体、保持健康的目的。