1、合理的减肥目标
想要减掉70斤的体重，首先需要确定一个合理的减肥目标。对于过于肥胖的人来说，建议的减重速度是每周减重1-2斤。根据这个速度计算，减掉70斤需要至少35周左右的时间，也就是8个月以上。但是，具体减肥的时间还会受到个人的体质、生活习惯和减肥方案的影响，因此需要在制定减肥计划时进行具体的评估和调整。
此外，一旦开始减肥，就需要坚持下去。刚开始可能会比较顺利，但是随着时间的推移，减肥的难度会逐渐加大，很容易让人产生挫败感。因此，在制定减肥计划时，需要考虑到自己的毅力和耐心是否足够，以及是否需要找到一些合适的支持和动力。
2、科学的饮食计划
减肥的关键是控制卡路里摄入量，因此需要制定科学的饮食计划。一般来说，减重期间每天需要摄入的卡路里量应该低于正常情况下的摄入量。可以通过控制餐量、选择低热量的食物、增加蛋白质的摄入量等方式来实现。此外，也可以考虑一些节食的方法，比如间歇性禁食、低碳水化合物饮食等。
但是需要注意的是，减肥并不意味着完全放弃食物，相反，科学合理的营养摄入对于身体健康也是至关重要的。如果饮食计划过于苛刻，容易导致营养不良和健康问题，因此需要遵循适度、均衡的原则，合理控制热量的摄入量。
3、有效的运动计划
除了控制饮食以外，进行适度的运动也是减肥的必要条件。运动可以有效地消耗卡路里，提高新陈代谢速度，加快减肥的效果。对于减肥初期，可以从简单的有氧运动开始，比如快走、跑步、游泳等；随着身体适应，可以逐渐加入一些力量训练和高强度间歇性训练（HIIT）等，在保证身体安全的前提下，提升减肥效果。
但是需要注意的是，运动计划也需要根据自身情况进行科学合理的制定。过于激烈或过长时间的运动会消耗过量的能量，可能会引起身体疲劳和损伤，反而会适得其反。因此，需要综合考虑个人体质、运动能力以及减肥目标等因素，找到适合自己的运动计划。
4、心理调适和社会支持
减肥不仅仅是一种生理的过程，也是一种心理的挑战。很多人在减肥初期会出现情绪低落、焦虑等问题，容易放弃。因此，保持心理健康也是减肥过程中非常重要的一点。可以通过学习放松技巧、寻求心理咨询等方式来缓解压力，保持积极的心态。
此外，身边的社会支持也可以对减肥过程产生积极的影响。可以和朋友一起制定减肥计划、约定减肥目标，互相鼓励和监督，在彼此的支持和鼓励下，更容易坚持下去。