1、健身的初衷和目的
健身是一种生活方式，但是每个人初衷和目的都不尽相同，因此健身的时间也各自不同。想要纯粹保持身材的人，每周3-5次，每次1-2小时即可；若是想要增强体质、提高运动水平的人，每周5-6次，每次2-3小时最为合适。
此外，健身的时间还要按照个人的身体状况和生活习惯进行制定，以不超出个人运动容忍度为宜。刚刚开始健身的人可以从每周2-3次，每次半小时的低强度运动开始，然后逐渐增强次数、时间和强度，直至达到个人目标。
2、运动强度和效果的关系
健身的时间不应当是绝对的，而是根据运动强度和效果来决定。如果是低强度训练，比如瑜伽等，每周可进行5-7次，每次30分钟；若是中强度的运动比如跑步、游泳等，每周最多4-5次，每次不超过1小时；若是高强度训练，比如力量训练，则每周最好3-4次，每次1-1.5小时。
正确选择健身强度和时间是非常重要的，减少了运动带来的身体损失，也提高了训练效果。
3、身体反应和需求的时效性
每个人的身体情况、年龄、性别、运动习惯都不同，因此对于身体的反应和需求也不同。有些人在开始健身后，几周就可以看到体重下降、肌肉明显增长的效果；而有的人需要几个月或更长时间的坚持训练才能看到显著的运动效果。一般来说，一个周期为3个月的训练计划是最有效的。
此外，随着训练时间的推移，身体会出现一定的适应性反应，需要逐渐加大训练强度、重量和次数，否则身体将停滞不前，难以获得进一步的运动效果。
4、长期坚持和个人差异
最后，健身时间的长短还需要考虑到长期坚持的因素。每周至少进行3次训练，才能保持体型和健康状态。因为训练要求时间的稳定性，需要持之以恒，才能看到坚实的效果。另外，个人差异、生理变化等都会影响健身效果，因此需要掌握自己的身体状况，适当进行调整和变化。
综上所述，恒久的健身计划需要考虑到个人的身体状况、健身强度、训练时间以及个人差异等。通过科学的锻炼和不懈的努力，相信任何人都可以达成想要的健康目标。
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