1、什么是劈叉

劈叉是一种高难度的柔道舞蹈技巧，指的是两腿同时开展至与肩同宽的一种优美而高难度的舞蹈姿势。

劈叉无论是在柔道运动或舞蹈中，都是一种能够展现出柔韧性和力量的技巧，而良好的劈叉技巧、幅度和持续时间也是得到高分和好成绩的重要条件。

2、成人练习劈叉需准备多久

劈叉是一种技巧性很强的动作，在练习时需要耐心和精力的不断积累，因此要想练好劈叉，需要耐心的坚持。

对于完全没有基础的人来说，在练习劈叉之前需要进行一定量的拉伸和外展训练，以便为劈叉练习做好充足的准备。在进行拉伸训练时要进行一些群体拉伸，以增强肌肉柔韧性。

在完成一定的拉伸练习后，可以开始学习劈叉基本动作，将最终的目标分解成每个阶段来完成，持之以恒的训练并不断调整和改善，平均需要3-6个月的时间。

3、怎样训练劈叉

练习劈叉需要经过不断的练习和调整，以下是一些练习建议：

先进行一些热身，放松肌肉，可以进行一些瑜伽、舞蹈等柔性运动，激活肌肉；

进行基础拉伸，在肌肉准备好做深层次的训练之后，练习大腿拉伸、背部伸展等可以让劈叉的幅度更大；

进行劈叉训练，可以进行有助于劈叉的训练方法，如下蹲站立自由切换、劈叉静态保持、劈叉扭动等等，这些动作可以有效提高身体柔韧性和力量；

持续训练，不断调整和改善，多尝试不同的训练方式和姿势，逐步提高劈叉的幅度和持续时间。

4、劈叉练习的注意事项

在练习劈叉时需要注意以下几点：

要小心伤害，需要预防过度拉伸造成腰椎损伤；

需要循序渐进，做好每个阶段的准备和练习；

需要持之以恒，平时多进行伸展练习，建立良好的习惯；

注意饮食，合理搭配营养，从而增强肌肉和关节的柔韧性和健康。