1、合理的锻炼时间

要减小腹部赘肉，对于运动时间的控制至关重要。一般来说，每次运动时间应该在30分钟以上，最好能坚持到60分钟左右，每周至少要进行3次。在进行减肥运动时，普及量不宜太大，刚开始可以逐渐增加运动强度，等身体适应之后再逐渐提高运动时间和强度。

另外，在进行锻炼时，最好在深度睡眠后的早晨或是下午3点到晚上8点这段时间进行，这样既可以充分利用身体的能量，也避免了运动时间过长导致肌肉疲劳。

2、有氧运动与无氧运动的搭配

要想在短时间内去除腹部赘肉，有氧运动是必不可少的。它可以快速燃烧体内的脂肪，分解腹部赘肉，让肌肉更加紧实。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑车、跳绳等等，每周可进行3~5次，每次 30-45分钟为宜。

另外，多做一些无氧运动，可以刺激肌肉的生长，增加全身基础代谢率，从而让身体更容易消耗脂肪。例如举铃、深蹲、引体向上等等，每周可进行2~3次，每次20~30分钟为宜，每个动作重复8~12次。

3、选择正确的运动方式

要减去腹部赘肉，除了有氧运动和无氧运动的搭配，选择正确的运动方式也是很重要的。例如瑜伽、普拉提、有氧舞蹈等等，这些运动方式不仅可以锻炼身体，调节身心健康，还可以让身体线条更加优美，消耗脂肪更有效。此外，也可以选择户外运动，例如爬山、徒步、骑行等等，可以享受自然风光的同时增强体质。

4、配合饮食调整

单纯的运动是无法让腰部赘肉消失的，需要配合健康饮食。在饮食方面，应该减少摄入高油、高糖、高盐食品，尽量选择有营养、健康的食物，并且适当控制饮食量，多吃蔬菜、水果、瘦肉和蛋白质食品等。

此外，在饮食调整过程中应该注意不要暴饮暴食，会让身体处于疲惫状态，肠胃也会不适。最好在晚饭后2小时内不吃东西，让身体有充足的时间休息和消化。适当的多喝水也可以促进新陈代谢，帮助减少腹部赘肉。