1、手术后的恢复期

腹腔镜手术是一种微创手术，相比传统手术来说，术后恢复期较短。一般来说，术后需要3-4天的住院观察，约1周左右的时间才能缓慢地开始自己的生活。但是，运动方面需要根据个人身体状况以及医生的建议来判断。在术后的前几天，患者需要尽量卧床休息，避免剧烈运动。在术后第5-7天，可以适当活动，比如站起来散步，但是不要进行剧烈的活动，以避免对身体造成伤害。

手术后的身体还处于康复期，此时需要避免进行剧烈的运动，以免增加腹部压力，影响伤口恢复。此外，还需要注意伤口的清洁卫生，防止感染带来更严重的后果。如果有必要进行运动，应该在医生的指导下进行。

2、逐渐增加运动强度

在手术后恢复期之后，可以逐渐增加运动强度，比如逐渐增加步行的时间，进行适量的简单瑜伽、普拉提等体式。但是，需要避免高强度运动，比如跑步、举重等，以免对身体造成影响。此外需要注意的是，运动的频率和时间需要根据个人身体状况来调整，以免过度运动造成伤害。

需要指出的是，如果手术的方式比较复杂，恢复期可能会相应变长，具体可以咨询医生的建议。如果术后出现不适，比如剧烈疼痛、恶心呕吐、发热等情况，需要及时就医，及时处理，避免造成更大的风险。

3、避免剧烈运动

由于腹腔镜手术是在腹腔内进行的，因此对腹壁和腹腔内的组织有一定的损伤。在术后的恢复期，需要避免剧烈的运动，以避免对伤口恢复造成影响。同时，需要注意防止伤口感染，避免泡澡、游泳等活动，以免引起感染的风险。需要在术后咨询医生的建议，根据个人身体状况来制定适合自己的运动计划。

4、根据个人情况制定计划

手术后的身体情况是需要一个逐步恢复的过程，每个人恢复的时间会有所不同。因此，在制定运动计划时，需要根据个人的身体状况、手术方法、年龄等多方面因素来考虑，制定一个适合自己的计划。如果需要加强身体素质，可以选择一些比较轻松的体育项目，比如游泳、散步、瑜伽等，但要遵循逐渐增加运动强度的原则。需要注意的是，不应该在手术后的短时间内就进行比较剧烈的运动，以免伤口复原过程受阻。在进行运动前，应该先咨询医生的意见，避免造成不必要的后果。