1、卧推训练的重要性

想要上100公斤的卧推，首先要明白卧推训练的重要性，卧推是大部分训练者都会选择的一项力量训练项目，它可以锻炼肱三头肌、肩部和胸肌，是增强上半身力量和肌肉最有效的方法之一。

卧推的训练可以锻炼身体的大肌群，产生更多的肌肉纤维，增加力量和肌肉质量。在练习卧推的过程中，身体的核心肌群被激活，有利于提高身体的平衡和稳定性。此外，增加卧推练习量还有助于减少运动损伤和促进康复。

2、制定合理的锻炼计划

想要在卧推上达到100公斤的目标，需要列出一份切实可行的锻炼计划。首先需要确定一周的练习次数和每次练习的卧推组数和次数，然后根据自己的体能水平逐步增加卧推负重，同时可以选择一些辅助练习来增强卧推的肌肉群。需要注意的是，不能过分疲劳，每次练习需要足够的恢复时间。

3、科学的卧推技巧

卧推时需要技巧，正确的技巧有助于发挥最大功效并避免运动损伤。从卧姿开始，双脚平放地上，身体紧贴凳子或者椅子，双手握住杠铃，保持手肘在身体两侧。当卧推开始时，向上推动杠铃并与自己的身体保持直角。在下降过程中，重复相同的动作序列。关键是保持一个平稳的速度并注意摆动和颤动的情况。

4、恰当的饮食和休息

想要使卧推达到100公斤，需要注意这个训练以外的因素，包括饮食和休息等。高强度的训练需要消耗大量的能量，所以需要增加摄入膳食的比例来提供足够的能量。这包括高蛋白质、高碳水化合物和适量的健康脂肪。此外，必须优先考虑良好的睡眠和恢复时间，为身体提供充分的休息和恢复，更好地达到训练的效果。