准备怀孕要戒烟酒多久

准备怀孕是一件令人兴奋的事情，为了确保胎儿的健康，戒烟戒酒是必须的。但是，怀孕前需要戒烟酒多久才能够达到较为理想的效果呢？以下是几个方面对此做详细阐述：

1、戒烟

戒烟是准备怀孕的第一步，吸烟会导致孕妇受到的胎儿的风险增加，下面建议的戒烟时间可以达到更好的效果。

首先，要在计划怀孕的6个月前开始戒烟，这可以帮助身体摆脱烟草中的有害物质，并可以增加受孕几率。如果没有这么长的时间，也可以在确认怀孕前的至少2个月内停止吸烟。

戒烟的方法有：逐步戒烟，草药帮助戒烟或采用尼古丁替代疗法等，选用哪种方法应该根据个人情况来决定。

2、戒酒

戒酒同样很重要，过量饮酒会对受孕和怀孕产生负面影响。以下是建议的戒酒时间：

如果是深度饮酒者，需要在怀孕前至少一年的时间中完全戒酒。如果喝酒量较小，建议在受孕前至少3个月开始戒酒。

戒酒的方法：可以尝试自己戒酒或要求专业帮助，如社区戒酒中心或私人医生。

3、避免吸二手烟和被动饮酒

吸二手烟和被动饮酒同样会影响怀孕的几率和胎儿的健康，因此必须尽量避免接触到这些有害物质。

下面是一些预防措施：

1）与吸烟者一起居住的人需要创造一个无烟的环境，可以要求吸烟者到户外抽烟。

2）在吸烟者所在的场合避免待太长时间，需要时最好离开房间。

3）不要喝朋友的酒，也要尽量避免与大量饮酒者同桌。如果无法避免，就选择不受影响的非酒精饮料。

4、坚持健康的生活习惯

在准备怀孕的这个时间段，需要遵循健康的生活方式，包括：

1）定期锻炼，可以增强身体素质，提高受孕率。

2）保持健康饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，减少咖啡因和糖的摄入。

3）避免遭受压力和焦虑，可以尝试通过瑜伽、冥想或者深呼吸的方法来缓解。

总之，要了解“准备怀孕要戒烟酒多久”，需要根据自身情况来决定，必须尽早开始做好准备，这样对妈妈和宝宝的健康都大有益处。