1、提肛运动简介

提肛运动，又称骨盆底肌运动，是一种简单有效的运动方式，可以帮助人们强化骨盆底肌群，对女性保护子宫、减少尿失禁等方面有很大的益处。

提肛运动的基本动作是收紧骨盆底肌肉，类似于“止尿”的感觉，保持5秒钟后松弛，每次做10次以上。

2、提肛运动对人体的影响

提肛运动对人体的影响主要有以下几个方面：

（1）强化骨盆底肌群，避免尿失禁等问题出现；

（2）改善性生活质量，提升性快感；

（3）预防盆腔器官脱垂，特别是对产妇术后恢复非常有用；

（4）促进肛门括约肌收缩，改善便秘等肠道问题。

3、多久坚持提肛运动才能见效

提肛运动的效果因个体差异而异，一般来说，坚持每天做10次以上的提肛运动，持续一个月左右，就能明显感觉到骨盆底肌肉的强度提升了。不过需要注意的是，提肛运动需要长期坚持才能维持效果，建议将提肛运动纳入日常生活中，并结合其他运动，如腹肌撕裂者运动等，全面锻炼身体。

4、提肛运动的注意事项

提肛运动虽然简单易行，但是也有一些需要注意的事项：

（1）学习正确的提肛动作，不要用力过猛，以免导致肌肉拉伤；

（2）提肛运动需要长期坚持，不要心急求快，过程中需要保持耐心；

（3）需要在空腹或饭后1小时之后进行，以免影响胃部消化；

（4）提肛运动不宜在大量饮酒后进行，以免削弱肌肉收缩效果。

以上是对提肛运动多久见效的详细说明，骨盆底肌的健康和强度与人体健康密切相关，建议大家养成良好的运动习惯，定期锻炼骨盆底肌，从而提高生活质量。