1、什么是宫内节育器？

宫内节育器（IUD）是女性常用的一种避孕方式。它是一种小型装置，通常由医生放置在子宫内，通过释放荷尔蒙或铜离子来防止受孕。

2、上环后多久能开始做腹肌训练？

一般情况下，宫内节育器放置后可以立即开始进行腹肌训练。但是，如果在放置宫内节育器的过程中发生了异常或疼痛，请先咨询医生是否可以进行腹肌训练。

3、上环放置后腹肌训练的注意事项

在进行腹肌训练时，需要注意以下几点：

1. 避免过度紧张腹部肌肉，可能会引起宫内节育器的移位或脱落；

2. 避免进行重量过大的训练，这可能会增加宫内节育器的脱落风险；

3. 避免进行过于激烈的运动，如长时间的跑步或高强度的舞蹈，这可能会影响宫内节育器的稳定性。

4、上环后如何选择适合自己的腹肌训练方式？

根据自身身体情况和医生的建议，可以选择以下一些适合的腹肌训练方式：

1. 腹肌收缩训练：可以尝试踢打腿、抬腿等简单的训练；

2. 平板支撑：可以帮助加强腹肌和核心力量；

3. 深蹲训练：可加强核心和下半身肌肉；

4. 轻度有氧运动：如散步、慢跑或游泳等，这些有助于增强心肺功能和改善身材。