1、维生素B对于人体的重要性

维生素B其实是一个大家族，它包含了八种不同的成员，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。这些维生素在人体内担任着不同的重要角色，比如帮助身体将食物转化为能量、维护健康的神经系统、支持健康的皮肤与头发、促进身体新陈代谢等等。可以说，维生素B对于人体健康无疑是一个不可或缺的营养素。

对于长期缺乏维生素B的人，会出现一系列的健康问题，比如贫血、神经系统异常、减缓代谢效率等等。因此，摄入足够的维生素B对于个人的健康极其重要。

2、维生素B的摄入量

对于维生素B的摄入量，其实每个人的需求量都不一样，这和多种因素有关，比如年龄、性别、体重、身体状况等等。举个例子，一个需要更多能量的体型较大的男性，相当于需要比一位年龄相等的女性多吃20%的维生素B，而且不同型号的维生素B的需求也不尽相同。

不过总体而言，成年人每天需要摄入的维生素B总量并不算高，比较普遍的建议是每天摄入1.3至1.7毫克的维生素B1、1.1至1.3毫克的维生素B2、14至16毫克的维生素B3、5至7毫克的维生素B5、1.3至1.5毫克的维生素B6、30至100微克的维生素B7、400至800微克的维生素B9和2.4至2.8微克的维生素B12。

3、维生素B的有效期

维生素B的摄入在大多数情况下立即起效。这是因为维生素B没有存储在人体内，而是由人体内的细菌合成出来的，所以需要在每日饮食中补充。而补充维生素B的效果通常会在数小时内出现。

然而，基于人体对于不同型号维生素B的需求量各不相同，以及因为饮食和代谢差异的原因，实际上维生素B的有效期并没有长到可以准确地测量。总体上来说，不同型号的维生素B在人体内的代谢和吸收情况也不尽相同，这使得它们的有效期也会有所不同。

4、如何保证足够的维生素B摄入量

饮食是保证足够维生素B摄入的最主要途径。比较通常的维生素B丰富的食品包括肉类、鱼、鸡蛋、奶酪、绿叶蔬菜和豆类食品等等。如果你怀疑自己的饮食中缺乏维生素B，可以咨询医生或营养师推荐一些维生素B的补充剂。记住，与其期望它们提供保健的作用，不如让维生素B成为你日常膳食的重要组成部分，这样可以减少缺乏和代谢不良等健康问题的发生。