1、慢慢戒掉催眠和刺激
对于长期沉迷于撸管的人来说，催眠和刺激是必不可少的。所以，要恢复正常生活，首先要戒掉这些催眠和刺激。可以通过减少电子产品的使用时间，尤其是晚上睡前，让自己的身体逐渐适应正常的生物钟，避免入睡前被刺激。另外，可以在日常中寻找更多的社交和运动，转移注意力，逐渐让自己的大脑忘却过去。
2、恢复自控能力
长期的撸管习惯会让人失去自控能力，这是很危险的。要想恢复正常生活，首先要恢复自控能力。可以通过自我约束来锻炼自己，例如减少使用手机的时间、控制饮食、限制游戏时间等。这些自我约束可以帮助我们逐渐恢复自控能力，减轻沉迷的诱惑，让自己更加容易摆脱撸管的习惯。
3、重构生活规划
沉迷于撸管的人往往失去了对生活的规划和自信，甚至放弃了自己的理想。所以，恢复正常生活必须要重构生活规划。可以从自己的爱好和梦想入手，规划自己未来的学习、工作和生活计划，逐渐让自己恢复正常状态。同时，建议寻找一些志同道合的人和平台，和他们分享自己的一些想法和目标，寻求帮助和支持。
4、心理治疗和辅助工具
长期的撸管习惯会让人产生一些心理问题，例如自卑、焦虑、抑郁等。如果自己无法摆脱这些问题，可以寻求专业心理治疗，通过专业的心理辅导帮助自己逐渐恢复正常状态。另外，一些辅助工具也可以帮助我们摆脱撸管的习惯，例如时间管理软件、自我约束工具、社交APP等。