1、饮食调控

想要大腿围瘦10厘米，首先需要进行饮食上的调整。一方面，要保证每日摄入的卡路里控制在适当范围内，不能过量摄入。另一方面，需要增加蛋白质和蔬果的摄入。蛋白质能够帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，而蔬果则能够帮助更好地消化食物、减少脂肪的积累。建议每餐以高纤维、低脂肪的食物为主，尽量少吃高热量、高油脂的食品。

2、适量运动

饮食调控的同时，需要配合适量的运动。大腿是人体很难减掉脂肪的部位之一，需要通过科学的锻炼来达到目的。建议选择能够长时间保持运动状态的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，这些运动能够帮助消耗体内脂肪，减少脂肪在大腿上的积累。此外，可以加入一些针对大腿肌肉的力量训练，如深蹲、弹力带练习等，以增加肌肉量，形成紧实的大腿线条。

3、良好的生活习惯

除了饮食调节和运动外，良好的生活习惯同样也是大腿瘦身的重要因素。如充足的睡眠、饮食的规律性、减少熬夜等不良生活习惯都会影响代谢，从而影响体重。此外，要注意避免长期久坐或长时间叉腰站立，这些姿势都容易造成大腿线条走样。

4、量化目标，耐心维持

不同的身体状况、生活方式等因素都会影响大腿瘦身的进程，不能盲目跟从别人的经验。建议在进行饮食、运动等方面的调节时，制定量化的目标，如每周减少2厘米的大腿围度，即保持每日消耗比摄入多300卡路里的情况下，通过适当运动和饮食控制，达到减肥的目的。此外，需要认识到大腿瘦身不可能一蹴而就，需要耐心坚持下去。