提肛一次多久才好

提肛，是一种简单易行的锻炼方法，可以锻炼盆底肌群，缓解尿失禁等症状。很多人都存在一个疑问，提肛应该一次多久才好？以下从几个方面进行详细阐述：

1、提肛的标准动作

提肛的标准动作是：收缩会阴肌（即提肛），收缩肛门括约肌和下腹直肌。因此，在进行提肛运动时，不仅需要收缩肛门，而且需要保持腹肌、臀肌等部位也要跟着收缩。一次提肛的时间一般是2-3秒钟，收缩后缓慢松弛，然后再进行收缩。建议每次进行10次-20次。

2、不同人群提肛时间的差异

由于人体生理构造的差异，不同人群的提肛时间也会存在差异。在进行提肛运动时，如果肌肉比较松弛，则需要更长时间才能收缩达到目的。而如果肌肉比较紧张，则过长时间的收缩会产生疲劳感。

3、提肛频率的调控

提肛锻炼的频率也需要进行调控。一般来说，每日进行3-5组，每组10-20次，以保护盆底肌群。如果需要强化锻炼，可以逐渐增加组数和次数，但不能一次性过多。

4、提肛时间的逐渐延长

提肛时间的逐渐延长也是提高提肛效果的一种方法。即先进行短暂的提肛（如1秒），达到10-20次后再逐渐向2秒、3秒的提肛时间过渡。这样可以逐渐增加盆底肌群的负担，提高锻炼效果。

总之，提肛时间的长短应根据个人体质和力量情况进行调整，建议以标准动作和锻炼频率为主，逐渐提高提肛时间。在进行提肛锻炼时，坚持长期锻炼，并配合适当的饮食和生活习惯，对于改善盆底肌群弱化和尿失禁等症状都有明显的帮助。