1、减少大量进食
说到减肥，贯穿整个减重的关键点就在于少吃多动、少吃少动，但其实，一直以来很多人都忽略了一个事实，就是我们的人体消化系统是有一定容量范围的。
如果我们每天摄入的热量高于身体消耗的热量，那么多余的热量就会被储存成脂肪，反之，当我们减少了大量进食，人体就会开始动用储备的脂肪来提供能量。所以，减少大量进食就是为了调整我们的胃容积，来消耗掉身体多余的脂肪。
2、慢咀嚼食物
在日常饮食中，很多人都存在进食快，咀嚼不细的问题，这样容易导致胃口大、胃容积扩大，长期时间下来，人们会吃得更多，同样能吃下去一整餐的食物，分成数次吃，有助于减少胃袋容积，从而起到减少吃的总量的作用。
除了分餐外，压缩每餐用餐的时间也可以让身体感觉到它已经摄取到足够的食物，例如每次吃饭坚持慢咀嚼食物，并且合理调配上菜的数量，在口感和营养的同时达到减重的目的。
3、科学规划饭量
对于愿意减肥的人们，简单的少吃、节食早就不够，其实最重要的是科学平衡的饮食，每日平均单次摄取食物的体积和质量，以及摄取总量的规律和时间分配。这些方面的平衡与调整，都是减重过程中十分重要的一环。
为了更好地掌握每日的摄取量，最好是去学习一些食物的热量值和营养成分，然后再合理规划每日的热量摄入量，比过度节食或者不吃东西得到的效果都好。
4、避免睡前进食
睡觉前吃太多或者睡前进食，很容易造成胃内容量过大，引起失眠，同时由于睡眠的时候物理活动较小，消耗能量较少，摄入的食物会转化成脂肪堆积在身体中。
尽可能的调整好晚饭消耗的热量，并尽量避免在睡前进食，可以让身体有更多的时间去消化摄取下来的食物，并减少脂肪的堆积。