扭伤脚筋多久康复

扭伤脚筋是一种比较常见的运动损伤，如果得不到合理治疗和充分休息，很容易引发复发和后遗症。扭伤脚筋多久能够康复，具体要看伤势大小和治疗方法。

1、冰敷和静养

在扭伤脚筋的前48小时内，应该采取冰敷和静养的方法。将冰块用毛巾包好，敷在受伤部位15-20分钟，每天2-4次。同时，要保持患肢高枕着，放松脚底肌肉，减轻肌肉和韧带的拉伸和压迫。这个阶段一般需要1-2周，能够缓解局部疼痛和肿胀，促进组织修复和康复。

2、按摩和理疗

在冰敷和静养之后，可以尝试进行按摩和理疗。可以选择去理疗中心或者自己按摩。按摩可以促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉疲劳和僵硬；理疗可以采用电疗、磁疗、光疗等物理疗法，缓解疼痛，促进炎症消退，加速受损组织修复。这个阶段一般需要2-4周，具体时长和方式需要根据个人情况而定。

3、渐进性锻炼和功能康复

在按摩和理疗之后，可以逐渐开始进行锻炼和功能康复。锻炼要渐进式进行，从简单到复杂，从低强度到高强度，避免运动过度造成复发；功能康复要根据受伤情况制定恢复计划，包括平衡训练、力量训练、柔韧性训练、跑步训练等，以恢复脚部功能。这个阶段一般需要4-8周，具体时长和方式需要根据个人情况和康复计划而定。

总结

扭伤脚筋多久康复，需要进行全面综合的治疗和康复，包括冰敷静养、按摩理疗、渐进性锻炼和功能康复等。具体时长和方式需要根据个人情况而定，重点是要充分休息和合理治疗，避免过度运动和造成二次损伤。